Witam, walczę nadal, po osłabieniu w czw. dzień treningowy poleciał biceps-triceps, ale tylko po 4 serie na każdy z nich, brakło pary na 5 serię, pompa fajnie odczuwalna,rower też zaliczony ale rpm ledwo 80 w porywach do 85, jednak osłabienie po zatruciu ewidentne, dziś z treningu zrezygnowałem koncentrując się na kuchni, może jutro wrzucę lekki [...]
Witam, kolejny tydzień za mną, przepracowany według założeń, każdy dzień tygodnia inna partia,w związku, iż tydzień treningowy dla mnie zaczął się we wtorek,to dziś chcąc nie chcąc zrobiłem barki, tak by domknąć całotygodniowy trening, myślę że przepracowany został uczciwie, choć do pełnej mocy jeszcze mi troszkę brakuje, tak czuję, mam nadzieję, [...]
[...] :-) Co przez te ponad 3 miesiące na SFD się u mnie działo: Rozkład: 150B/67T/150W/1800kcal Ćwiczenia: siłowe by Obliques 3x w tygodniu, pozostałe dni: joga, stretching, rower Przerwy: 1x 3-tygodniowa, 1x 2-tygodniowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a41433920814217ae2260ef65131e86.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a55e18af7a0a4596bed26e2ab47ba619.png Brzuch [...]
[...] białko) białko – ok.100g, tłuszcz – ok. 60-70g, reszta ww Plan treningowy Z uwagi na brak czasu przede wszystkim 3 x trening siłowy na tydzień, w miarę możliwości bieganie/ rower stacjonarny/wytrzymka. Treningi siłowe późnym wieczorem, ćwiczę w domu. Siłowe: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 [...]
Duzosc jest wzgledna ;) Jutro 2 godziny wybiegania i sauna - bo swieta, wiec trzeba sie oszczedzac.. W poniedzialek rano silownia, wieczorem rower, pewnie wrzuce z 50 km na licznik.. I juz bedzie po swietach, czyli zwykly rytm treningowy ;) Dzis jeszcze 2 km w wodzie, wlasnie sie zbieram :)
[...] trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 minut. Aeroby -jazda na rowerze MTB- w sezonie jesienno-zimowym robię głównie w weekend i w środę-dzień bez siłowni, wiosna-lato kiedy jest dłużej jasno jeździłem częściej. Na siłownie chodzę zawsze [...]
[...] 132 Wzrost : 176 Staż treningowy: żaden Obwód pasa: 122 Obwód klaty: 127 Obwód uda: 82 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia x3 tyg + 2-3x tyg rower (15-20km) Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : jest Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: coraz lepszy, mała przepuklina pępkowa, [...]
Dzień 12 (treningowy) Dziś dzień spędziłem bardzo aktywnie. Rano spożyłem 2 kapsułki leviathana i 10 g leucyny, po czym wszedłem na rower i wykonałem 15 minutowego HIITa, poprzedzonego 5 minutową rozgrzewką. Na podłodze w moim pokoju znalazła się całkiem spora kałuża potu. Dzięki leviathanowi, na kazdym treningu jestem najbardziej spoconą świnią [...]
"Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? Chcesz trenować na siłowni , wykonywać dodatkowe treningi wydolnościowe , więc wydatek energetyczny spory , jak i obciążenie organizmu stawów . Jak do tej pory trenowałeś - pokaż cały przejrzysty plan treningowy i rozkład treningowy . "Staż [...]
[...] 3x w tyg biegi w tlenie po 10-12km,2x basen po 1000m (pływam dużo wolniej od ciebie ,ale robi 750 kraulem ,a ostatnie 250m przyspieszenia) ,1-2 treningi na rowerze trasy 45-52km ,2 x siłka (z cieżarów zleciałem i to sporo) Nie patrz ma moje czasy na plywalni - katuje juz niemal rok, a pozatym na treningach plywam o wiele [...]
[...] po serii do najciezszych cwiczen. FBW nie moge robic, bo przy mocnym bieganiu nie moge co dzien trenowac nog. Aero to glownie aktywnosci na powietrzu - koszykowka, bieganie, rower, plywanie. Maszyny na silowni tylko po treningu silowym. Dolozylem nowe rodzaje wysilku (plywanie, kosz) dla zaskoczenia organizmu. Plus rozpoczynam przygotowania do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : +/- 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, drążek, sztanga, sztangielki, Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]
[...] sumiennym stosowaniu diety waga spada, około 0,5 kg na tydzień, czasami stoi w miejscu - a wtedy ja się poddaję... Tym razem będzie inaczej! :-D SPRZĘT W domu - hantelki i rower PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Na chwile obecną - nie. Biorę udział w grupowych zajęciach typu spinning (2-3 razy w tygodniu po 45 minut), bodypump (1-2 razy w tygodniu po 60 [...]
[...] mimo ze to bieg kategorii C - niemal treningowy, to jednak nie wypada biec ponizej pewnych ram przyzwoitosci - ktore sobie wyznaczam na tym dystansie na 01:49:59 - tedy dzis rower odpuscilem - bez zalu, bo wichurzyska okrutne przyszly a ja na publicznej drodze mam stres ze mnie wiatr pod auto wrzuci :) Pojechalem sobie za to na silownie [...]
Pruszcz. Nie widzę siebie biegowo z Tobą. Prędzej rower, MTB, gdzieś pod górki Straszyn, Kolbudy-stamtąd ślad z GPS kiedyś pokazywałeś-miałoby to może jakiś wymiar treningowy. :) Na ten moment jadę do tego Kwidzyna. Burze i ulewy gdzieś koło 15, może zdążę. Zmieniony przez - heinz w dniu 2014-05-23 20:21:27
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4505a86768784527bd83aec8934e258b.jpg O swicie ( w sumie przed switem ) wita mnie obrazek jak wyzej - te treningi sa w luksusowych warunkach. Uwielbiam plywac, gdy jestem sam w niecce. Standardowy interwal kraul, nieco nog, nieco innych styli. Po poludniu bieganie - mocne interwaly na mechanicznej, zgodnie z wytycznymi [...]